Así como no somos igual a otros en muchos aspectos, tampoco lo somos en la cantidad de calorías que requerimos para estar saludables. Es necesario tener en cuenta la edad, el género y el nivel de actividad física. Si usted sabe que no realiza ninguna actividad física debe contemplar dentro de su alimentación un número inferior de calorías en comparación a alguien que hace ejercicio periódicamente. Y tenga en cuenta que con la edad disminuye el gasto calórico. Pasos: * Sea realista sobre lo que come y en las cantidades que lo hace. Y valore la cantidad de actividad que realiza. Con base en ello podrá revisar su dieta y comenzar a alimentarse mejor. * Identifique la cantidad de calorías que requiere por día, teniendo en cuenta el punto anterior. La ecuación: 1. ¿Cuántas calorías debería consumir por día? Hombres: Peso X 25 Mujeres: Peso X 23 2. Sume, reste o deje igual * Si tiene menos de 25 años sume 300 calorías. * Si tiene entre 25 y 45 años no sume ni reste. * Si tiene más de 45 reste 100 calorías por cada 10 años de más. Por ejemplo si son 55 reste 100, si son 65, 200 calorías, y así sucesivamente. 3. Tenga en cuenta la cantidad de actividad física que realiza. * Si su actividad es baja su gasto no aumenta. * Si su actividad es leve su gasto aumenta 100 calorías y así va aumentando de acuerdo a la actividad que realiza. Pero recuerde que hacer ejercicio siempre es un excelente aliado de toda dieta, puesto que no solo le ayudará a perder peso, sino que su estado físico será mejor y se notará en todo lo que haga y hasta en lo que se ponga.
Por CocinaSemana.com
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