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Tips de salud parte I

Trucos para bajar de peso sin dietas exageradas

Por CocinaSemana.com

Trucos para bajar de peso sin dietas exageradas.

Si quiere adelgazar y lucir saludable empiece con los cuidados, pero sin exagerar.

                                                               







Lo más importante cuando de bajar de peso se trata, es eliminar los malos hábitos y adquirir nuevos; pero siempre pensando en la salud.

* Sirva sus alimentos en un plato de tamaño moderado, pues es inconsciente la necesidad de verlo lleno y comer hasta que esté desocupado. Y escoja un lugar tranquilo para comer, nuca frente al televisor.

* Mastique bien los alimentos y coma con toda la calma del mundo. Este es además un buen ejercicio para las personas con tránsito intestinal lento.

* Estudios dicen que para perder 5 kilos en un año sin mucho esfuerzo, bastaría con  solo eliminar 100 calorías diarias. Cambie un alimento en cada comida del día y procure que la selección siempre sea de menos calorías.

* Revise siempre la etiqueta de los alimentos. Estos le darán una guía de los ingredientes que contiene y de la cantidad de calorías que va a consumir. Además le ayudará a comparar entre qué productos reemplazar en su canasta familiar.

* Aumente el consumo de frutas y verduras en todas las comidas. Y recuerde que lo recomendable es comer cinco veces al día. Nunca omita el desayuno.

* Por una semana realice el ejercicio de escribir en un cuaderno todo lo que consume durante el día. Al final de la semana esto le ayudará a ver si está comiendo como debería y si está destinando mucho dinero a la comida “chatarra”.

* Queme calorías mediante alguna actividad física. Y si no tiene mucho tiempo, camine.

* Tenga en cuenta que usted pude elegir un plato sin muchas calorías pero puede perder todo el esfuerzo si no elige los acompañamientos indicados. Las salsas por lo general no son algo a lo que se le preste mucha atención, sin embargo, es necesario que revise los ingredientes que llevan.

* Mantenga siempre un “mecato” saludable a la mano. Cuando tenga hambre esa será su opción y no se inclinará por grasas y harinas. En el mercado hay muchas alternativas saludables, busque la que más le guste.

* Hablar de lo que no puede comer hará que sienta más hambre. Evite hablar de este tema y concéntrese en lo que sí puede comer y que es delicioso.

* Cuando vaya al supermercado recuerde comer antes ya que ir con el estómago vacío lo conducirá a consumir desmedidamente.

Vea la parte II acá

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